大寒至，春可期，養生正當時！
——青海省衛生健康委支招冬季健康管理
1月20日，关键词2迎來二十四節氣中最後一個節氣——大寒。俗語說“大寒到頂點，日後天漸暖”，此時冷空氣活動頻繁，是一年中最為寒冷的時段。為幫助大家在冬季更好地守護身心安康，1月19日，青海省衛生健康委以“四季安康·健康同行——冬季健康管理重點知識”為主題召開新聞發布會，邀請專家圍繞中醫養生保健、情緒調節、飲食營養等內容，詳解冬季健康管理。
中醫養生：“斂陰護陽”，為春生蓄能
冬三月，天地閉藏，萬物休整，是中醫“天人相應”理論中重要的養生時節。中醫認為，冬季養生的核心在於“斂陰護陽”——既要收斂體內陰精，避免過度消耗，又要守護好體內陽氣，為來年春生積蓄能量。
冬季養生的關鍵在於“藏”，省中醫院肝病科主任醫師敬小華從四個方麵給出建議。一是養神為先，收斂心神。日常需保持情緒平穩、心神安寧。二是適度運動，“動”中護陽。冬季運動需避免大汗淋漓，宜選擇溫和的“藏養式”運動，如太極拳、八段錦、散步等。運動時間以上午10點後、下午3點前為宜，以身體微熱、無明顯出汗為度。三是穴位保健，溫補陽氣。可通過艾灸或按壓穴位輔助護陽，如足三裏穴、腎俞穴、關元穴。四是保暖避寒，守護陽氣。冬季寒氣易從頭部、腳部、背部入侵，需重點保暖。
冬季日常飲食起居也需遵循“溫、補、藏、防”四字訣。飲食以溫熱、滋潤食物為主，可適當攝入羊牛肉等溫補食材，搭配蘿卜、白菜等健脾潤燥的蔬菜。冬季人體代謝減慢，飲食需“少食多餐”。起居遵循“早睡晚起，必待日光”的原則，“藏”護根本。
兒童防護：守護不缺位，快樂度假期
冬季是各類呼吸道疾病的高發期，兒童又是免疫功能尚未完善的群體，加之寒假已開啟，省婦女兒童醫院急診科主任醫師孫敬為大家帶來三點健康防護小提示。
首先做好個人衛生與疾病預防。養成勤洗手的好習慣，在人群密集場所或身邊有呼吸道症狀者時，務必佩戴口罩。及時接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗等相關疫苗，有效降低感染風險。保證充足睡眠，合理安排學習與娛樂時間。天氣晴朗時，每天戶外活動1小時，同時避免在極寒天氣外出，做好保暖防護。
其次需提醒家長注意防範意外傷害。要關注居家安全，還要重視戶外安全，教育孩子嚴格遵守交通規則。臨近春節，煙花爆竹相關傷害需重點防範，強烈建議兒童在成人全程看護下接觸煙花爆竹，且務必保持安全距離。
另外，對於患有哮喘、過敏等慢性病的患兒，務必遵醫囑備好應急藥物，同時注意規避冷空氣、粉塵等誘發因素。若假期有出行計劃，家長需提前準備好常用藥包，主動了解目的地傳染病流行情況，做好相應防護措施。
老年護心腦：寒天需警惕，科學來防控
冬季氣溫驟降，易導致人體交感神經興奮、血管收縮、血壓升高，因此冬季是心腦血管疾病的高發季節。老年人由於血管彈性下降、代謝功能減慢，在寒冷刺激下更易誘發高血壓危象、心肌梗死和腦卒中，更需科學預防。省人民醫院老年病科主任護師馬秀華對此給出防控提示。
一是科學監測與規律生活：冬季清晨是腦卒中和心梗的高發時段，高血壓患者需養成晨起測壓、按時服藥的習慣。起床時動作不宜過急，應先平臥活動四肢，再緩慢坐起，下床時動作保持平穩，避免因體位性低血壓引發頭暈或跌倒。
二是飲食調理與合理控製：心腦血管疾病患者需保持膳食營養均衡，嚴格做到戒煙限酒，堅持低鹽、低脂、低糖、高膳食纖維飲食。其中，高血壓老年患者每日食鹽攝入量應控製在5克以內；添加糖每日攝入量建議控製在25克以下，避免飲用含糖飲料，喝粥、豆漿、酸奶時不額外加糖。同時，要適量增加膳食纖維攝入。高原地區氣候幹燥，老年人血液黏稠度相對較高，日常需注意補充水分，且每餐不宜進食過飽。
情緒調節：從光照與作息入手
冬季白晝偏短、光線偏弱，易導致褪黑素在白天分泌過多，讓人產生“睡不醒”的困倦感。而光照不足還會使血清素水平下降，進而加劇情緒低落。針對冬季這一特點，省第三人民醫院精神科三病區主任醫師廖東升建議：起床後應盡量接觸自然光，白天抽出時間進行短暫戶外活動，給身體傳遞“白晝開啟”的信號，從而有效抑製褪黑素分泌。夜晚則需注意“規避強光”，尤其要減少手機、電腦等電子設備發出的藍光照射——藍光會強烈抑製褪黑素分泌，幹擾身體的睡眠節律。
可以嚐試建立“睡前緩衝帶”：睡前一小時遠離電子屏幕，做一些能讓身心舒緩的事，比如進行腹式深呼吸、聆聽舒緩音樂，幫助平複心神、放鬆狀態。此外，積極開展有意義的社交互動，也是改善情緒、提升心境的有效方式。
假期飲食：拒絕“過節肥”，健康飲食有妙招
隨著寒假與春節假期的臨近，無論是居家過節還是外出旅行，親朋好友團聚總離不開“吃”。春節期間飲食種類豐盛、聚餐頻繁，很容易導致“過節肥”。如何才能吃得健康？省疾病預防控製中心慢病所主任醫師馬福昌給出五條健康小貼士：
一是規律進餐，遵循七八分飽原則，杜絕暴飲暴食，合理控製食物攝入量，預防急性胃腸道疾病發生。二是堅持飲食清淡，減少高鹽、高油、高糖食物的攝入。三是兒童青少年需嚴格控製零食攝入，不喝或少喝含糖飲料，優先選擇水果、堅果、奶類等健康零食。四是避免過量飲酒。五是重視飲食安全。
此外，青海大學附屬醫院體重管理中心主任醫師李曉峰補充提示，除了把控飲食比例，選擇適合冬季的運動、保持規律作息與平穩心態，也對冬季體重管理和身體健康尤為重要。
（來源：青海日報）
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